Warme zomerdagen kunnen deugd doen, maar hoge temperaturen vragen extra aandacht. Vooral ouderen lopen sneller risico op uitdroging, vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen. Artsen en verpleegkundigen van AZ Zeno geven daarom enkele eenvoudige tips die thuis meteen toepasbaar zijn.
Naarmate mensen ouder worden, kan het lichaam zich minder snel aanpassen aan de warmte. Ook het dorstgevoel neemt vaak af. Daardoor geeft het lichaam niet altijd tijdig aan dat het extra vocht nodig heeft.
“Bij ouderen vermindert het dorstgevoel vaak, waardoor je lichaam niet altijd op tijd aangeeft dat het nood heeft aan extra vocht”, vertelt dr. De Rudder van AZ Zeno aan LNTV-reporter Erik Hollé. “Met enkele eenvoudige gewoontes kan je veel problemen voorkomen.”
Drink regelmatig, ook zonder dorst
Wacht tijdens warme dagen niet tot je dorst krijgt. Drink verspreid over de dag regelmatig kleine hoeveelheden.
Een fles water of een kan binnen handbereik kan daarbij helpen. Zet eventueel verschillende flesjes op plaatsen waar je vaak komt, zoals naast je stoel, op tafel of in de keuken.
Niet alleen water telt mee. Ook thee, koffie, fruit en een ijsje dragen bij aan de vochtinname. Grote hoeveelheden in één keer drinken is niet nodig. Regelmatig een kleiner glas drinken werkt vaak beter.
Drink vlak voor het slapengaan liever niet te veel. Zo verklein je de kans dat je ’s nachts vaak naar het toilet moet en daarbij ten val komt.
Houd de warmte zoveel mogelijk buiten
Ook een koele woning helpt gezondheidsproblemen voorkomen. Sluit tijdens de warmste uren de gordijnen of rolluiken en verlucht wanneer het buiten frisser is.
Zware inspanningen worden tussen 11 en 17 uur het best vermeden. Hoge temperaturen vragen extra aandacht, ook wanneer iemand zich aanvankelijk nog goed voelt.
Een ventilator of airconditioning mag gerust worden gebruikt. Volgens hoofdverpleegkundige Sophie hoeft een woning daarvoor niet ijskoud te worden. Een verschil van enkele graden kan al veel comfortabeler aanvoelen.
Ook kleine handelingen kunnen verkoeling brengen. Een lauw voetbad, een vochtig doekje in de nek of de handen en polsen afspoelen met lauw water kan helpen.
Pas medicatie nooit zelf aan
Sommige geneesmiddelen beïnvloeden de manier waarop het lichaam met warmte omgaat. Dat kan onder meer het geval zijn bij bloeddrukverlagers, hartmedicatie en vochtafdrijvers.
“Overleg bij langdurige warmte altijd met je huisarts als je twijfelt over je medicatie. Pas nooit zelf je behandeling aan”, benadrukt dr. Coppens.
Wie vragen heeft over geneesmiddelen of zich tijdens de warmte niet goed voelt, neemt dus het best contact op met de huisarts.
Let op elkaar en herken de signalen
Familieleden, buren en mantelzorgers kunnen tijdens warme periodes een belangrijke rol spelen. Een telefoontje of kort bezoek kan snel duidelijk maken of iemand voldoende drinkt en zich nog goed voelt.
Let vooral op plotse vermoeidheid, verwardheid, sufheid, minder eetlust, spierzwakte of minder alert reageren.
“Bij acute veranderingen in gedrag of gezondheid neem je best contact op met de huisarts”, besluit dr. De Rudder.
